دائما مانبحث عن الأغذيه الضرورية للعناية ببشرتنا ونضارتها أو دائما ما نبحث عن الحلول الموجوده للتخلص من حبوب الشباب الموجوده علي بشرتنا أو الحلول التى تعمل علي تنعيم البشرة وهنالك الكثير والكثير من العوامل التى تؤثر علي بشرتنا بعيدا عن التغذيه مثل المشاكل الهرمونيه وتقلُباتها في جِسمنا وأحيانا أنواع أدويه مُعينه لذا دائما ننصح السيدات والرجال أيضا أن يضعوا تركيزهم دائما علي الأغذيه الصحيه والسليمة لنضارة البشرة …
افضل نظام غذائي صحى لنضارة البشرة
تناول الفواكه بكثره
أغلبنا يتناول الفاكهة بشكل إسبوعى وأحيانا أشخاص يظلون اكثر من إسبوع ولم يتناولوا الفاكهة ولكن المفترض والذي ينصح به أطباء التغذيه هو توافر الفواكه علي مائدة طعامنا بشكل يومى وعلي الأقل يجب تناول قطعتين أو ثلاث قطع من الفواكه يوميا.
الفيتامينات والمعادن الضرورية لنضارة البشرة
من أهم الفيتامينات التي يجب توافرها في جسم الإنسان لنضارة بشرته وليست فقط لصحته الجسديه هي:
الفيتامينات والمعادن الضرورية للبشرة
- فيتامين A
- فيتامين C, ومن فوائده: يعمل علي تكوين مادة الكولاجين التى تدخل في تكوين ونمو العظام والأربطة في جِسم الإنسان
- معدن السيلينيوم
- معدن الزنك
- الكالسيوم
- فيتامين E
تناول الجزر بشكل يومى
يحتوى الجزر علي فيتامين E والذي هو عُبارة عن فيتامين علي هيئة ” بيتاكاروتين ” والذي يتحول إلي فيتامين E, والجزر له فوائد عديده أخرى ولكن أهمها أنه يقوم بتقويه حاسة النظر بشكل قوى جدا وخصوصا تظهر علي المدى البعيد
كما أن الجزر به نسبة عاليه من المياه والتى تعمل علي علاج جفاف البشرة, لذا دائما نضع تركيزنا علي عدم تناول الحبوب أو الأدويه دائما ولكن نلجأ إلي تناول الخُضراوات.
الفلفل وفوائده للبشرة
الفلفل يوجد بِه كِميه عاليه من الفيتامين C, حتي أن الفلفل يتوافر فيه الفيتامين C بكثرة عن البُرتقال والفيتامين C يعتبر من المواد المٌضاده للأكسده والتى تقوم بحماية الجسم والبشرة من المواد السامه.
مع العلم أن جميع أنواع الفلفل بها نفس الكميه الغذائيه أيا كان لونها أو نوعها.
فوائد الكيوي للبشرة
فاكهة الكيوي تشبه البيضة في الشكل, وتحتوى فاكهة الكيوي علي العديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التى يحتاجها جسم الإنسان لصحته وأيضا لنضارة بشرته, ومن أهم الفيتامينات والمعادن التى تحتوي عليها فاكهة الكيوي هي:
الفيتامينات والمعادن التى توجد في فاكهة الكيوي ( القيمة الغذائيه )
- البوتاسيوم
- فيتامين ( هـ )
- تحتوى فاكهة الكيوي علي كمية كبيره من الألياف التى تعمل علي تحسين الهضم
- تحتوى علي حمض اللينوليك
- تحتوى علي مُضادات الأكسده
- تحتوى الكيوي علي الــ ” بيتاكاروتين “
جميع فوائد الكيوي للبشرة
- فيتامين ج يقى الإنسان من التعرض لسرطان الجلد
- فيتامين ج يقوم بترطيب البشرة والتخلص من الهالات السوداء
- فيتامين ج يؤخر ظهور الشيخوخة علي الإنسان
- فيتامين ج يؤخر ظهور التجاعيد علي وجه الإنسان
- فيتامين ج يعمل كمضاد أكسدة ممايؤدى إلي حماية جسم الإنسان من العديد من الأمراض
- إن كان لديكم شغف في معرفة أفضل الخطوات لتنظيف البشرة في المنزل قوموا بقرائة هذا الموضوع.
فوائد البندورة أو الطماطم للبشرة
البندورة تُعتبر من الخُضراوات المعروفة كثيرا ولكن أغلبنا لايتناولها يوميا, ومن أهم فوائد البندورة للبشرة وجسم الإنسان:
فوائد البندورة
تحتوى البندورة علي ” اللايكوبين ” والذي يحتوى علي فيتامين A بشكل كبير وقد ذكرنا في الفقرات السابقة ماهى فوائد فيتامين A للبشرة ولجسم الإنسان
- مع العلم ان فوائد البندوره تكون في المُعلبة والطازجة وأيضا المطبوخة
تناول عصير البُرتقال بكثره ( نظام غذائي للبشرة الجافة )
لما البُرتقال يُعتبر نظام غذائي للبشرة الجافة ؟, لأن للبرتقال فوائد مذهلة للبشرة من أهمها هو توافر فيتامين C بداخله بكثرة, ويمكننا أن نتناول البرتقال كمشروب ولكن يُفضل دائما تناول عصير البرتقال بعد عَصرُه فورا حتى نستفيد من كامل العناصر الغذائيه الموجوده به.
كما أن البرتقال يحتوى علي نسبة عالية من الماء والبشرة تحتاج إلي المأكولات التى تحتوى علي نسبة مياه عاليه وخصوصا البشرة الجافة.
البطاطا الحلوه
تتميز البطاطا الحلوه بوفرة فيتامين C بعكس البطاطا العاديه، فمن الممكن أن نقوم بأخذ البطاطا الحلوة كحصة نشويه بدلا من النشويات الأخري مثل الأرز أو النشويات التى نقوم بشرائها من المخابز والتى يُمكن بنسبة كبيره أن تكون سببا رئيسيا في ضررنا جسديا, لذا لنعتمد دائما علي المأكولات الطبيعية.
الأوميجا 3 – الدهون المُفيده لجسم الإنسان
الأوميجا 3 توجد في الأسماك بكمية كبيره جدا, ومن أهم الأسماك التى نستطيع ان نقوم بتناولها هى سمكة التونة ومن أهم فوائد سمك التونة أنها تحتوى علي الكثير من الأحماض الدُهنية التى تدخل في تركيب غشاء الخلايا، فكلما كنا نتناول الدهون الصحيه كلما كان أفضل بعكس أنواع الدهون الأخري المُضرة بجسم الإنسان علي المدى البعيد
بذور الكتان واللوز
بذور الكتان نستطيع طحنها بكل سهولة وإضافتها علي أي وجبة يومية لنا أو إضافتها علي أي نوع من أنواع العصير ويُفضل إضافتها علي الحليب ولن يتغير الطعم بل بالعكس لبذور الكِتان نكهة مختلفة تعطيها للمشروب الذي تُضاف عليه.
وبخصوص اللوز, فاللوز يحتوي علي نسبة من الدهون الصالحة لجسم الإنسان والتى تفيده ولا تضره ومن الأفضل تناول حوالى من 6 إلي 7 حبات يوميا فقط وهذا الذي يحتاجه جِسم أي إنسان مِنا ولا ننسى أن في النهاية هذه دهون وسُعرات حراريه لذا يجب إتباع الإرشادات الصحيحة لتناول الكمية المناسبة منها.
الشاي الأخضر
العديد من الدراسات في أواخر عام 2016 أثبتت أن الشاى الأخضر يحتوى علي مواد تُسمي الكوليفينولس وهذه المواد هي في الأساس مُضاده للأكسدة.
كما أن دراسة أُخري أثبتت أن بعض السيدات قاموا بتناول الشاي الأخضر لفترة زمنيه مُعينه كتجربه ولاحظوا ظهور فوائد عديدة للشاي الأخضر علي بشرتهم, فمن المُمكن أن تحتسى الشاي الأخضر يوميا ونضعه في نظام غِذائنا الصحى الغنى بالخُضار والفواكه والفيتامينات.
نصيحة: الشاي الأخضر مفيد بنسبة كبيره جدا عن الشاي العادى وبإمكانكم التفرقة بينهم عن طريق هذا المرجع
فوائد الألبان الخاليه من الدسم للجسم
عِند تناول الحليب, يُفضل دائما تناول الحليب الخالى من الدسم وذلك لإحتوائه علي نسبة أكبر من الكالسيوم.
كما أن الحليب يحتوى علي ” فيتامين E ” وقد ذكرنا جميع فوائده من قبل ومن أهمها:
فوائد فيتامين E
- علاج فعال لجميع أنواع أمراض القلب.
- يُعتبر من أقوى مُدعمات ومُقويات جهاز المناعة في جِسم الإنسان.
- يعمل علي خفض نسبة تجلطات الدم في جِسم الإنسان.
- تناول فيتامين E يعمل علي علاج التهاب المفاصل وتخفيف الالم بها بعكس تناول أخذ الحبوب الدوائيه فقط.
- فيتامين E يلعب دورا كبيرا في عدم إنتقال العدوى بين الأطفال الذين يتداوون بالعلاج الكيماوى.
- أثبتت دراسة حديثة أن فيتامين E يعمل علي التقليل بنسبة كبيرة من الإصابة بمرض السكرى من الدرجة الثانيه.
- تناول حوالي 200 وحدة عالمية من فيتامين E لمدة حوالي 7 سنوات الي 10 سنوات تعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانه للرجال والنساء.
- فيتامين E يعمل علي خفض نسبة ظهور مرض الخرف للإنسان.
نصيحه: يُفضل تناول 3 أكواب يوميا من الحليب ليفيد عِظامنا وأيضا يفيد بشرتنا
اقرأ ايضا:
- تجربتي مع حبوب بران للتخسيس
- معلومات عن زيت بذور العنب للبشرة تجربتي
المياه وفوائدها للبرة وجسم الإنسان
حوالى 70% من جِسم الإنسان عُبارة عن ” مياه ” لذلك احرصي على تناول المياه بكثرة يوميا لانه أمر مفيد جدا وخصوصا للأنسجة, للخلايا, لحدوث التفاعلات الكيميائيه داخل جسم الإنسان بالمعدل الطبيعى لذا يوميا يجب علينا تناول حوالى 6 أكواب من المياه حتى نكون قد أخذنا جميع إحتياجاتنا من المياه.
الشوكولاتة الداكنة للبشرة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من افضل الحلويات الصحية المفيدة لنظام غذائي لنضارة البشرة شرط إختيار أصناف تحتوي على أكثر من 70 % منها كاكاو حتى لا تحتوي على كمية سكر كثيرة، وتوفر الشوكولاته الداكنة النضارة والترطيب للبشرة كما أنها تساعد في جعل البشرة اكثر شبابا وتقلل من ظهور التجاعيد وتحميها من أشعة الشمس الضارة.
فوائد الافوكادو للبشرة
يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من العناصر الغذائية وفيتامين e والأحماض الدهنية ومضادات الاكسدة التي تساعد في تجديد البشرة وجعلها اكثر شبابا ونضارة وتعالج التهاب البشرة كما يساعد الأفوكادو على تجديد خلايا البشرة وحمايتها من تكوين البثور والرؤوس السوداء كما انه يساعد على منح البشرة الترطيب والمرونة ويجعلها أكثر نعومة ، يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة مما يساعد على التخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
البيض وفوائده للبيشرة
البيض واحد من أهم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة والصحة حيث انه يحتوي على مادة البيوتين يعتبر مصدر جيد لفيتامين b6 الذي يساعد على إعادة ترميم البشرة وتجديد خلايا الجلد ويجعل البشرة أكثر صحة كما يقوي الأظافر والشعر، كما يساعد البيض في التخلص من بقع البشرة الداكنة والتصبغات وجعل البشرة أكثر صفاء بفضل احتوائه على مادة السيلينيوم لذلك يعد تناول بيضة واحدة يوميا امر مهم جدا لبشرتك.
ماشاء الله مقاله مميزه بجد, وأفضل مافها هو إنكم تحدثتم عن فوائد الكيوي واللوز والعصائر …
العفو يا أفندم, نعم نحن تحدثنا عن هذه الأمور لأنها من الأمور الهامة لنضارة بشرة أي شخص سواء كانت سيدة أو رجل .. ونشكرك علي تعليقك جدا 🙂