في عمر 14 عام تبدء الفتاة بالدخول الى مرحلة المراهقة وهي اهم مراحل حياتها جسدياً ونفسياً ايضاً، وكثير من الامهات يشعرون بالقلق تجاه وزن البنت في هذا العمر، هل هي سمينة! هل هي نحيفة؟ هل وزنها مثالي بهذا الجسم؟
كثير من التساؤلات ستجيب عليها مجلة كوني مميزة في هذا المقال الذي سنتحدث فيه عن الوزن المثالي لعمر 14 للبنات…
ماهو الوزن المثالي لعمر 14 للبنات؟
متوسط الوزن المثالي للبنت وهي عمرها 14 عاماً يتراوح بين 48 كيلوغراماً حتى 51 كيلوغراماً، ويختلف هذا الرقم بسبب العوامل الوراثية او الهرمونات وتركيبة الجسم بشكل عام
كان هذا هو متوسط نسبة الوزن المثالي للأنثى التي تبلغ من العُمر 14 عاماً، مع العلم ان هذه الارقام تتفاوت بالزيادة او النقص بسبب العوامل الوراثية والجينات والهرمونات التي تحدثنا عنها سابقاً في مقال الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
جدول الوزن المثالي للبنات في جميع المراحل العمرية
| العمر | الكيلوغرامات |
| 2 | 12 |
| 4 | 15 |
| 6 | 19 |
| 8 | 27 |
| 10 | 33 |
| 12 | 41 |
| 14 | 53 |
| 18 | 59 |
هذا جدول يوضح الوزن المثالي المعتاد او الطبيعي الغير متأثر بعوامل وراثية او تركيبة جسم مختلفة للبنت، الصف الاول الايمن يوضح المرحلة العمرية اما الصف الثاني الايسر فهو يوضح الوزن بالكيلوغرامات.
نصائح مهمة للحصول على الوزن المثالي للمراة
- معرفة جسمها معرفة صحيحة كاملة
- ممارسة التمارين الرياضية
- الاهتمام بوجبة الافطار
- الابتعاد عن الاكل الجاهز
معرفة الجسم تبدء بمعرفة الجينات الوراثية، هل لديك اي جينات وراثية مميزة مثل وراثة نحافة شديدة او وراثة سمنة شديدة من الام او العمة او الخالة؟ ان لم تكن لديك اي جين وراثي متعلق بالوزن فهذا جيد
الامر الاَخر هو معرفة تركيبة جسمك جيداً ايضاً من خلال معرفة نسبة العضل والدهون، هل لديك عضلات كثيرة؟ ام انه لديك دهون كثيرة في منطقة المؤخرة او الفخذين بشكل مبالغ فيه؟ حينها تستطيعين معرفة جسمك كل المعرفة ومن خلال هذه المعرفة يمكنك تطبيق التمارين الرياضية المناسبة والحمية الغذائية الصحية المناسبة لحالة جسمك بشكل مخصوص!
ومن النصائح المهمة ايضاً ممارسة التمارين الرياضية يومياً بحد ادنى 30 دقيقة والاهتمام بوجبة الإفطار لانها اهم وجبة للإنسان على مدار يومه لذا لا تتجاهلي ابداً وجبة الافطار عند بداية يومك
واخيراً الابتعاد عن الوجبات الجاهزة السريعة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون المهدرجة، واخيراً بخصوص الوزن المثالي للبنت فننصحك بقراءة مقالنا السابق عن الوزن المثالي حسب الطول للبنت وايضاً الطول المناسب للبنت بعمر 15.
