رجيم نيو مي New ME Diet هو برنامج اللياقة البدنية الذي يمكنك من بناء العضلات و فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل و عمل نظام غذائي بشكل سليم و سهل شامل جميع العناصر الغذائية
تم إنشاء The New ME Diet من قبل الأخوين ، Jade و Keoni Teta ، وكلاهما من الأطباء الشاملين والكيميائيين الحيوية والمدربين المعتمدين.
يركز هذا الرجيم new me diet على أهمية فقدان الدهون بدلا من العضلات لأن “العضلات تطلق الهرمونات وهي محفز يمكنك من خلاله إفراز هرموناتك ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون”. هدفهم هو مساعدتك في تحويل جسمك إلى “آلة تحرق الدهون”
ما هو رجيم نيو مى – New Me Diet ؟
رجيم نيو مي الغذائي هو رجيم طويل الأمد يمكن إتباعه لفترة طويلة حتى الوصول للوزن المطلوب حيث أنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، و هو رجيم مجرب ومضمون ونجح مع الكثيرين حول العالم في فقدان وزنهم و حرق الدهون بشكل سريع
صمم هذا الرجيم ليتناسب مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص و مع جميع الاعمار كالبالغين و الحوامل والمرضعات والأطفال، كما يمكن تطبيقه خلال شهر رمضان المبارك.
ما هى الاشياء التى يجب اتباعها في نظام نيو مى ؟
- إجراء تمارين تستند إلى الراحة في الوزن لا تتطلب سوى أوزان خفيفة وثلاثين دقيقة في الأسبوع
- حارب الجوع و الرغبة الشديدة فيه بحيث تقلل كميه الطعام و ناكل اكبر قدر ممكن من الاطعمه المفيدة للجسم كالخضروات و الفاكهة
- نقوم بانشاء خطة نظام غذائي شخصي تناسب وزنك و عدد السعرات الحرارية التى تريد حرقها لكى تحقق افضل توازن هرمونى
- التوقف عن عدد السعرات الحرارية والبدء في فقدان الوزن مع النظام الغذائي و التركيز على التمارين و جدول نظامك الغذائي
الاطعمة الموصى بها في نظام نيو مى
- الفاكهة مثل كالتفاح و الكيوى
- الخضراوات بكافة انواعها
- البقوليات مثل الفول و الحمص و العدس
- الدواجن الخالية من الدهون
- الأسماك و البيض لانه من البروتينات المهمة و التى لا تؤدى الى زيادة الوزن
- المكسرات قليلة الملح
- زبدة الفول السوداني
- الزبادى
- اللبن خالى الدسم
خطة النظام الغذائي في رجيم نيو مي
وجبة الافطار
- كوب من اللبن خالى الدسم
- سناك صباحى
- قطعه من المكسرات الغير مالحة كاللوزز
- قطعه فاكهة كالتفاح او الكيوى
وجبه الغداء
- قطعه من الفراخ المشويه
- سناك بعد الغداء
- كرفس مع معلقتين من زبده الفول السودانى
وجبة العشاء
- البروكلي او طبق سلطة من الخضروات
- سناك بعد وجبه العشاء
- العنب البري او مكسرات غير مالحة
جدول رجيم نيو مى – new me diet plan
الاسبوع الأول من جدول رجيم نيو مي
- مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهه او عدد من المكسرات
- وجبة خفيفة: سلطة الخضروات مع الليمون
- وجبة الغداء: قطعتين من اللحم او الدجاج المشوى أو تونة منزوعة الزيت
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: شوربة الخضروات الطازجة أو الزبادي او ثمرة فاكهة
الاسبوع الثاني من جدول رجيم نيو مي
- مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة
- وجبة الإفطار: نصف رغيف أو قطعتين من التوست الاسمر مع الجبن قليل الدسم
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة او قطعتين من التمر
- وجبة الغداء: لحم او دجاج مشوى او سمك مشوى مع سلطة الخضروات
- وجبة خفيفة: كوب صغير من القهوة باللبن أو بعض من حبات من التمر.
- وجبة العشاء: تبولة، أو الزبادي والخيار او ثمرة فاكهة
الاسبوع الثالث من جدول رجيم نيو مي
- مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ مع نصف ليمونة
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الاسمر مع بيضة مسلوقة او جبن قليل الدسم
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة او عدد من حبات التمر
- وجبة الغداء: قطعه من اللحم المشوى او الدجاج المشوى او السمك مع طبق سلطة خضراوات
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو القليل من المكسرات أو التمر
- وجبة العشاء: بيض مسلوق ، او الزبادي او ثمرة فاكهة
الاسبوع الرابع من جدول رجيم نيو مي
- مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ مع نصف ليمونة
- وجبة الإفطار: ثلاث تمرات أو ثلاث ثمرات من الفواكه.
- وجبة خفيفة: مكسرات قليله الملح
- وجبة الغداء: شوربة الخضروات مع طبق صغير من الارز المسلوق مع قطعتين من اللحم المشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع الخيار.
الاسبوع الخامس من جدول رجيم نيو مي
- مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة
- وجبة الإفطار: خضروات خاصة الخيار و الخس أو قطعة من الجبن القريش، أو علبة زبادي.
- وجبة خفبفة: موزة، أو ثمرتين من الكيوي.
- وجبة الغداء: لحوم مشوية مع شوربة خضروات
- وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر.
- وجبة العشاء: تونه خاليه من الزيت او علبه زبادى
توصيات تمرين نظام نيو مى – new me diet tips
يشتمل النظام على ‘Metabolic Spark Workout’ ، والذي يتضمن مزيجًا من التدريب الفاصل والتدريب على الأثقال، والتدريب الفاصل يحفز الهرمونات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في حين يساعد التدريب على زيادة الوزن في إنتاج الهرمونات والعضلات، كما ينصح الاخصائين بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم:
ايجابيات نظام نيومى
- يشجع تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة.
- يوفر new me diet معلومات فريدة حول تحقيق التوازن بين الهرمونات.
- تعتبر ممارسة التمارين فعالة من حيث الوقت ولكنها فعالة أيضا
- يقدم new me diet خطة كاملة ومتوازنة تساعد على انقاص الوزن بشكل فعال
- new me diet يعمل علي تحسين الصحة العامة بشكل عام و عمل موازنة بين الهرمونات
سلبيات نظام نيو مى
- قد يفضل بعض الاخصائيون عدم تناول ست وجبات في اليوم.
- يحتاج النظام الى جهد و تحمل و مواصلة شديدة بالخطوات حتى تصل الى الوزن المطلوب
- يحتاج new me diet الى جهد كبير لعمل التمارين المطلوبة مع النظام
نظام نيو مى لكسر ثبات الوزن
من المشكلات التى تواجهنا فى انظمة الرجيم هو ثبات الوزن في منتصف الرجيم دون الوصل الى الوزن المستهدف فى هذا الوقت ينصح البعض ان تعودى الى طبيعة اكلك لمدة يوم او يومين ثم تعودى لنظامك الغذائي مرة اخرى
اسباب ثبات الوزن
- خمول الغدة الدرقية
- نقص في الفيتامينات
- الامساك المزمن هو احد الاسباب التى تؤدى الى ثبات الوزن فيجب التخلص من هذه المشكلة
- قله شرب المياه
- قله ساعات النوم
- روتين ثابت للرياضة يؤدى الى ثبات الوزن
النظام الغذائي لكسر ثبات الوزن نلجأ اليه عندما تنقض الخمس اسابيع من الرجيم دون الوصل الى الوزن المرغوب فيه، وعند ثبات وزنك لأسبوعين متتاليين، يمكنك تطبيق أسبوع كسر ثبات الوزن ثم العودة بعد تطبيقه الى نظامك الغذائي المعتاد
وجبة الإفطار
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع خيار.
- اليوم الثاني:عدد من ثمرات الفاكهة
- اليوم الثالث: اكل عدد معين من التمرات
- اليوم الرابع: توست اسمر مع قطعه جبنة مع خضروات
- اليوم الخامس: اكل عدد من الفاكهة المفضلة لديك
- اليوم السادس: ثمرتين من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمسة تمرات.
وجبة الغذاء:
- اليوم الأول:قطعة من الدجاج المشوى مع سلطة خضروات
- اليوم الثاني: قطعتين من اللحم المشوى مع شوربة خضروات
- اليوم الثالث: سمك مشوى حسب الرغبه مع سلطة خضروات
- اليوم الرابع: دجاج مشوى مع شوربة خضروات
- اليوم الخامس: تونة مع سلطة.
- اليوم السادس: لحم مشوى مع سلطة الحمص
- اليوم السابع: تونة وسلطة.
وجبة العشاء:
شوربة الخضروات، أو العدس، أو كوب زبادى مع خيار
رجيم نيو مى للمناسبات
قد تصادفنا مناسبات طارئة مثل حفلات الزفاف التى نسعى فيها لخسارة بعض من الوزن بشكل صحي وسريع فيمكنك استخدام جدول نظام نيو مى new me diet لخسارة الكيلوجرامات التى تريديها و في وقت قياسي و ذلك اذا اتبعتى النظام كما هو بدقة
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الاسمر مع قطعة جبن مع الطماطم والخيار.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح، أو كيوي.
- وجبة الغذاء: شوربه الخضروات مع قطعه دجاج مشوى او علبة تونة مصفاه من الزيت أو قطعتين من اللحم المشوى
- وجبة خفيفة: خمسة تمرات.
- وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة او سلطة او كوب من الزبادى
رجيم نيو مى في رمضان
نظام نيو مي رمضان new me diet ramadan من الأنظمة المتبعة في الحصول على رجيم صحي وغذائي متكامل يمكن من خلال اكل جميع الاطعمه بدون حرمان و لكن بكميات معينة و قليله تستطيع من خلالها خسارة حوالى 2 كيلو في الاسبوع الواحد، ويجد هذا البرنامج موثوقية كبيرة نظراً لفعاليته وكونه آمن على الجسم ولا يترك أي آثار جانبية على مستخدمه
- وقت الإفطار: ثلاثة تمرات مع كوب من الحليب او عصير خالى من السكر كالبرتقال
- وجبة بعد راحة 10 دقائق: شوربة خضروات مع سلطة و قطعه من الدجاج او اللحم المشوى
- بعد ساعة: قطعتين من الحلويات أو ثمرتين من الفاكهة
- السحور: شريحة توست اسمر مع بيضة مسلوقة او قطعه من الجبن مع كوب من الزبادى
رجيم نيو مى للمرضع والحامل – new me diet for pregnancy
يسود اعتقاد خاطئ بأن الحامل تأكل لشخصين نتيجة لذلك تتناول الحامل الطعام بشكل مفرط مما يؤدى الى زيادة وزنها بشكل هائل
خطة رجيم نيو مى للحامل
- وجبة الإفطار: خضروات مع شريحتين من التوست مع قطعه من الجبن قليل الدسم او خمس معالق من الفول، او بيضتين.
- وجبة خفيفة: فاكهة
- وجبة الغذاء: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مشوية، مع طبق من الارز المسلوق او شوربة الخضروات
- وجبة خفيفة: مكسرات قليله الملح
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادى او اكل خضروات كالخيار او الخس
- وجبة العشاء: قطعه من الجبن مع نصف خبز
اضرار زيادة الوزن للحامل:
- يؤدي زيادة الوزن إلى عدم القدرة على التخلّص من الوزن الزائد بعد الولادة.
- الولادة القيصرية.
- احتباس السوائل داخل جسم المرأة.
- إصابة الأم بمرض السكري وضغط الدم.
- يشكل خطراً على صحة الجنين.
نصائح للحامل:
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بعملية الرجيم.
- تناول كمية من المياه لا تقل عن لتر ونصف يوميا فهى مفيدة للام و للجنين
- تناول الفواكه والخضراوت الطبيعية، لأنها توفر عناصر غذائية مهمة للمرأة و الجنين
- تجنب تناول الوجبات السريعه و تناول الكثير من مشروب القهوة او الشاى لانه يؤثر على الام و الجنين
رجيم نيو مى للاطفال – new me diet for child
- يتميز نظام new me الغذائي للأطفال بسهولته للاطفال و عدم الاحساس بالحرمان
- التقليل من السكريات و الوجبات السريعه و الشيكولاته لانهم من العوامل الاساسية لزياده الوزن
- يجب منع المشروبات الغازية و المعلبات نهائيا فهى تؤدى الى ضرر بالصحه بجانب زيادة الوزن ايضا
- التزام الآباء بنظام غذائي صحي سيكون حافز وقدوة للأطفال.
جدول نظام غذائي نيو مي للاطفال
- وجبة الإفطار: شريحتين توست مع البيض، أو الجبن او الفول، مع خضراوات مثل الخيار
- وجبةخفيفة : ثمرتين من الفاكهة.
- وجبة الغذاء: شوربة الخضروات مع كوب من الأرز، أو المعكرونة مع المشويات منزوعة الجلد والدهون كاللحم او الدجاج او السمك
- وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة او زبادى او بيض مسلوق مع شريحة توست، أو رقائق الذرة مضاف إليه الحليب بدون سكر
نصائح للنجاح في نظام new me الغذائي
- يمكنك تناول من 5 الى 7 حبات من المكسرات قليله الملح
- يجب ممارسة الرياضة يوميا للحصول على نتائج سريعة.
- تناول الفاكهة التى تريديها كالتفاح و الكيوى و الموز فهى تمد جسمك بالطاقة و لا تزيد في الوزن
- تناول حبات من التمر فهى من العناصر الغذائية المهمة التى لا يمكن الاستغناء عنها
- تناول الوجبات في مواعيدها و مراعاة تناول السناك الخاص به
- يسمح بتناول المشروبات و لكن بدون سكر و منع المشروبات الغازية
- تناول الزبادى لان فوائده كثيرة و يمكن تناول اللبن و لكن قليل الدسم
- شرب الكثير من المياه فهى مفيدة جدا للجسم و للبشرة و تساعد على تفتيت الدهون
- تناول الخضروات بكافة انواعها نظرا للقيمة الغذائية الموجودة فيها و الفيتامينات و الكالسيوم و الحديد التى تمدنا به
رجيم 20/20 نيو مى لخسارة الوزن – new me 20/20 diet
عبارة عن خطة وضعها الدكتور فيل لإنقاص الوزن من خلال 20 مفتاح لعشرين طعام اذا ما اتبعتهما سوف تنجح فى تحقيق ما عجزت عنه الأنواع الأخرى من الرجيمات المتبعة لإنقاص الوزن.
خطة الدكتور فيل لإنقاص الوزن في نظام 20/20
تلك الخطة هى عبارة عن 3 مراحل خلال فترة 30 يوم وهى كالآتى:
- التركيز بقوة على 20 نوع من الأطعمة التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وفى نفس الوقت تساعدك على الشعور بالشبع.
- تناول 4 وجبات فى اليوم غنية بالبروتين ، الخضروات والفاكهة و الكربوهيدرات
- البعد عن الوجبات السريعة و الاطعمة المجمدة و المعلبات و المشروبات الغازية
ماهى الأطعمة التى سمح الدكتور فيل بتناولها فى تلك الفترة؟
تلك الأطعمة تتنوع بين الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع والأطعمة التى تحفز عملية حرق الدهون وهى كالآتي :
- الشاى الأخضر
- المكسرات الغير مالحة
- زيت الزيتون
- الفواكه كالتفاح و الكيوى
- البقوليات كالحمص و العدس فهم مصدر قوى للبروتين
- زبدة الفول السودانى فهى من الدهون المفيدة
- الزبادى و اللبن الخالى من الدسم
- بيض ( مصدر قوى للبروتين )
الفوائد الصحية الناتجة عن إتباع رجيم 20/20 ؟
- الوقاية والحد من خطر الإصابة بمرض السكري
- العلاج من ظاهرة إدمان الطعام
- الوقاية من الإصابة بأمراض المرارة
- تنظيم مستوى السكر فى الدم
- الوقاية من إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم
- إمداد الجسم بالطاقة التى يحتاج إليها لأداء النشاطات اليومية المختلفة
- الوقاية من أمراض الكبد المختلفة
- الحفاظ على مستوى فعال لعملية حرق الدهون.
- الحصول على نوم هادىء وقلة حدوث اضطرابات النوم
الممنوعات فى هذا الرجيم
- ممنوع تناول السكريات
- ممنوع تناول الأطعمة المصنعة
- ممنوع تناول المأكولات السريعة والمشروبات الغازية تماما
تعليمات رجيم نيو مي 20/20
- امشي لمدة 15 دقيقة يومياً لخسارة المزيد من الوزن وشد ترهلات الجسم.
- اشرب الكثير من الماء بما يزيد عن 2 لتر يومياً.
- استشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا الرجيم أو غيره للتأكد من مناسبته لك
ما هو الهدف من خطة 20/20 ؟
يهدف إلى جعل الطعام من أجل التغذية حيث إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج إليها فقط لا غير وليس لتلبية اية احتياجات أخرى فهناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام من أجل إشباع جوع عاطفى
ويرى الدكتور فيل انه من أجل الحصول على جسم سليم يجب أن تفكر بطريقة سليمة وان تفصل بين مشاعرك وبين حاجتك لتناول الطعام فاحتياجات العقل لا علاقة لها باحتياجات الجهاز الهضمى.
جدول رجيم نيو مى 40 يوم للتخسيس – new me diet 40 days
الاسبوع الاول
- الافطار: بيضة مسلوقة
- الغداء: سلطة خضروات
- العشاء: ثمرة فاكهة كالتفاح او البرتقال
الاسبوع الثاني
- الفطور: كوب حليب خالى الدسم
- الغداء: نصف دجاجة مسلوقة
- العشاء: كوب من الزبادى خالى الدسم
الاسبوع الثالث
- الافطار: عصير برتقال
- الغداء: شوربة خضار
- العشاء: تونة مصفاة من الزيت
الاسبوع الرابع
- الافطار: شريحة واحدة من التوست الاسمر
- الغداء: شوربة خضروات
- العشاء: ستيك مشوي
اقرئي هذا:
جميع تفاصيل رجيم نيو مي من الدكتورة هنادي البدر
فوائد حبوب القهوة الخضراء للتخسيس بشكل اَمن وسريع
رجيم نيو مى المراهقات لخسارة الوزن
الفتيات في هذا السن يتعرضوا لتغيرات في اجسادهم قد تؤى الى زياده وزنهم بشكل مفاجىء، ويحدث تقلبات هرمونية للفتاه تؤدى الى زيادة وزنها لذلك اذا اهملت الفتاه بنفسها و وزنها فقد تؤدى الى السمنة، ومن اهم الامور التى يجب ان تقوم بها الفتاة هى عمل نظام غذائي لها و تقوم باستشارة للطبيب اذا لزم الامر
نظام صحي للمراهقات:
- شرب الكثير من الماء: لان الماء يملأ المعدة و يساعد على الاحساس بالشبع
- لتخفيف الوزن يجب عليك أن ترك شرب المشروبات الغازية، والعصائر المليئة بنسبة عالية من السكر التي تسبب السمنة المفرطة اى تخفيف السكريات و النشويات بنسبة عاليه جدا
- ويملأ الماء المعدة ويمنحها الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي
- البعد عن تناول جميع الوجبات السريعة فيجب البعد عنها مطلقا
مواضيع مميزة لكى:
هل الحليب مسموح ف نظام هذا؟!
وكم ينزل هذا نظام فل سبوع ؟
اهلا وسهلا
نعم مسموح بالحليب منزوع الدسم، ويختلف معدل خسارة الوزن من شخص الي اخر، ولكن من الممكن ان تخسري من 2 الي 3 بالأسبوع
كم تنزل هاذي الحميه ؟انا حرقي كويس
اهلا وسهلا
يختلف نسبة النزول من شخص الي اخر ولكن من الممكن ان ينقص وزنك من 3 الي 5 كيلو بالشهر
ف شهر ولا فل سبوع ؟ياعطيك العافيه
في الشهر حبيبتي ولكن ايضا علي حسب استجابة جسمك
وهل ممكن نظام ينزلني فل سبوع٣كيلو
اهلا وسهلا
علي حسب استجابة جسمك وتختلف من شخص الي اخر
فعليك اتباعه وان شاء الله ستحصلين علي النتائج المرجوة
هل يوجد يوم مفتوح أو وجبه مفتوحه
اهلا وسهلا
لا يوجد فقط الالتزام بالمكتوب
هل يمكن إدخال العسل
اهلا وسهلا
نعم يمكنك ادخال العسل في هذا الدايت
شكرا لك
لا شكر علي واجب حبيبتي
عندي حبوب ضغيره تحت عيون حيرتني مابتروح نهاي ومابقدر اطلعها
اهلا وسهلا
اولا عليك استخدام غسول La Roche Posay Efficlar للتخلص من الشوائب والاوساخ التي تسبب ظهور الحبوب ، يمكنك استخدام كريم ديفرين للتخلص من اثار الحبوب ، بتركه علي البشرة لمدة نصف ساعة ثم يشطف ويوضع كريم بانثينول للترطيب
للمزيد من المعلومات اليك هذا الرابط ? https://www.bespecialteam.com/differin-cream-for-acne/
للمزيد من المعلومات اليك هذا الرابط ? https://www.bespecialteam.com/panthenol-cream/
حطي لها كريم ديرموفيت
نشكرك علي مشاركتك
السلام عليكم
انا مريض بالسكري و الضغط هل يفيد هذا النظام معي أو يجب اتباع نظام اخر
انا مريضه سكري اخذ حبوب ابي شعري يطول
اهلا وسهلا
يمكنك استخدام اقراص برفكتيل بلس هير لا تتعارض مع مرض السكري ولانها تمد الجسم بالفيتامينات الطبيعية لتحفيز نمو الشعر
اهلا وسهلا
نعم هذا النظام يفيدك ولا يتعارض مع السكري والضغط
السلام عليكم انا بالنسبه الي عندي خمول بالغدة الدرقية و ما اعرف اَي نظام غذائي اتبع اذا مافي ازعاج الكم ممكن تنصحوني لانه تعبت كثير من زيادة الوزن و اَي نظام اتبع ما يخف وزني اشكركم سلفاً .
اهلا وسهلا بحضرتك استاذة هدى .
يساعد هرمون الغدة الدرقيه على التحكم ف سرعه الايض فكلما كان التمثيل الغذائى اسرع كلما زاد حرق السعر ات الحراريه ولكن عن اصابه الغدة الدرقيه بالخمول فانها تصنع هرونات اقل وهذا معناه ان عمليه الايض ابطا وبالتالى فان حرق السعرات الحراريه اقل .
هناك الكثير من خيارات الاكل للاشخاص الذين يعانون من خمول ف الغدة الدرقيه :
1 : البيض حيث يحتوى على اليود والسيلنيوم ف الصفار والبروتين ف البيضا .
2 : اللحوم مفيدة لمرضى الغدة الدرقيه .
3 : جميع الماكولات البحريه .
4 : جميع الخضراوات يمكن تناولها ولكن يجب تناولها بكميات معتدله خصوصا بعد الطبخ .
5 – جمبع منتجات الالبان بما فيها الحليب والزبادى والجبن .
6 : المياة والمشروبات التى لا تحتوى على كافيين .
هناك اطعمه يجب تجنبها مثل الهوت دوج والبسكويت والكعك المصنع وغيرها .
لانقاص الوزن يجب التركيز على تناول الاطعمه التى لا تحتاج الى هضم كثير والاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالبروتينات والالياف وتقليل النشويات والدهون والسكريات ويجب ممارسه التمارين الرياضيه بشكل مستمر لتحفيز عملية الاحتراق ف الجسم ويفضل ان تكون النشويات مثل الجرجير والسبانخ والكرنب والنعناع والكرفس والخس ويمنع ف بداية النظام تناول الفواكه والعصائر والخبز والنشويات والسكريات ومنتجات الالبان ما عدا الجبن والكريات بانواعها والعسل والحليب والزبادى والجزر والكاتشب الخل ويجب تناول البيض السلوق ا صدرين من الدجاج مشوى او مسلوق وشرائح لجم مشوى او مسلوق وسمك ايضا والسلطات وشرائح من الخبز الاسمر .
يفضل زيارة طبيب تخسيس متخصص لوصف نظام غذائى مناسب لحالتك ووزنك .